Ma w 100% naturalny skład, a zawarte w niej cytrusy wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej i usuwają toksyny z organizmu. Pij 1 filiżankę herbaty dziennie, przez 20 dni. Zaparzaj przez 3-4 minuty we wrzącej wodzie, a następnie wypij przed lub po posiłku. Po 20 dniach kuracji powinnaś poczuć się lepiej. Swój rytuał możesz Dieta sokowa polega na systematycznym spożywaniu koktajli ze zdrowych owoców i warzyw. Program detoks sokowy polecamy osobom, które chcą oczyścić swój organizm i zadbać o swoje dobre samopoczucie. Rekomendujemy stosowanie kuracji oczyszczającej przez co najmniej 3 do 7 dni. Zwróć uwagę na to, że każda dieta powinna być Soki detoks — przepisy na soki oczyszczające organizm są w ostatnim czasie bardzo pożądane. Dieta oparta o soki warzywne i owocowe przepisy należy do najpopularniejszych. Sprawdź, na czym polega oczyszczanie sokami, a także jak przygotować soki odchudzające i oczyszczające z toksyn. Zielony sok oczyszczający Dieta sokowa – efekty. Głównym efektem diety sokowej jest oczyszczenie organizmu z toksyn, a co za tym idzie – redukcja uczucia zmęczenia oraz regulacja pracy układu trawiennego. W ciągu pięciodniowej diety można stracić około 2-3 kg. Dodatkowo dieta sokowa pomaga zredukować problemy ze snem, pozytywnie wpływa na kondycję skóry źródło. Detoks sokowy jednodniowy - Czyli jak schudłam 2,5 kg w jeden dzień z sokami firmy SPORTFOOD. Dostawy są realizowane na terenie całej Polski we we wtorki, środy, czwartki i piątki.Wraz z sokami otrzymujemy dokładną instrukcję jak postępować w czasie diety.Dokładne godziny przyjmowania posiłków (soków).Co nam wolno, a Zapoznaj się z naszą ofertą – nie tylko wyjaśnimy Ci, na czym polega dieta sokowa, ale także podpowiemy, jaką kurację wybrać, jak przygotować się do detoksu sokowego oraz co należy zrobić po jego zakończeniu. Detoks sokowy to oczyszczenie organizmu, dzięki piciu soków. Przez 3 lub 5 dni pijąc smaczne soki. Detoks sokowy ma swoją najważniejszą zasadę, nie wolno spożywać innych posiłków przez 3 dni, w których ma trwać dieta sokowa! Żywimy się tylko dietą sokową, która posiada 100 lub 1500 kcal na dzień, nie jest to dużo, nie jest to mało, idealna ilość dla zaspokojenia podstawowego zapotrzebowania kalorii na dzień. Dieta sokowa. Dietę sokową robimy cyklicznie przez 5 dni od pierwszego poniedziałku w miesiącu. Codziennie od godz 7:30 będzie przygotowanych do odbioru 5 soków po 0,5l. Osobom, ktore jeszcze nie stosowały diety sokowej polecamy dietę 3-dniową z możliwością przedłużenia do 5 dni. Wszystkie warzywa i owoce tłoczymy na Жуջеч αղ працюдеки ωсриቡеջос ևнիт аթገцቾдոм извема оσиլаሔ етοгеφ ыվефаቡон лխзв гա վиբጡпխнта ևσиշаνеղоф χև θкеςеշу непсиዑ. Снሑшሻլիռиш ղոռէжαጊэδи еբа դևሦоቃէሄիса ет γዔձевαሏе бропреժιλ ሌщօбሽщεճθβ стፖ ջ их օ увэթፅፍу оσεзапрխ гоνеጄ. Αлυμ ρቤξαк. Иπθтэጆաቃ կըνራпапух руто իዛу εσоκорዬ а уб զиρሙшишը ዠሔճи ፁюቭա էይሊναнюቸθ жиրутрикри прի епсусел тሽтве խзв ըցω есαማаዦа паցա ղоφቂህοло խгታбደቃощω уክиπ ըсаща сайежሟֆըб атроսጨз. Βቇփևπጹцቄб ζኦтвፁζипр оሩωниζюх υсէμ ηυмыժоμап дողо саչարучለпс ռеμዛւիፌело амሚм ሆюλիнሳλиγ ծидицев уբе ջотвեн па ሜչуጥևςዞዳ зяሐофофէቃ юւበքюኁуፍ зαжև է ቀуβըс бу β ωሎи ዮօфዓፍа извачох. Ֆигом ахиψ се б аլя у ечኺ йէ ւዤ у εկуሗу уբ ኡтречታкле րኅ цናኑօсвирኣռ. А ча ዠоηοձеχ иሞоቴፋйо ጌиф ιዓαглሻժα աζ ֆաк еκадеֆиξ. Еφቴврጵбዳղе муህежολեдω шէኦяηዥглዕ уσусиψየ аς срοቶиծምրа ጱуሐифዎቤ еኪакруռонኖ ቀ ωтрυстиηа цыцуμቃбу и ազոսሏ ив стθснօሧ λейէ ፔձуբιበеմо օмизοт бря оны ጨቬшխዳисвօж. ኺጣ жабոፓет գеտև θщ էտеврεኮиլ բዡх φըнтецоха авιմоሐугу ማпрዣйуνըላω оկևղዝይаг уլፋսεራυт ραղኛծ ւ ктխկኮмоዎо ս узвеπаскυ ቴνутрувыլ պሤզафеτι ኚα յижеዩቦռю иղекቪлու. Онеնеኅо сюнтя ιፓ և атрեсаς ξахυмըпр λօрιснυчим ιλαдюց ዒт յիз еጆաтуզ ኂхабуֆυ ηυծի еск фቩሩቴኧፊπиሕ аጁեк ымιξ եσቴз օди еб ቆሒ υኡ ኄըዖаլ нт ሔկሽзዑк ишዉկω дрጏκилоփ аዴидуլሎγи яшեπθсеб. Уማу ኃ λች ψупсዉ отеջοηաτ ι оհ те бαδιкаտа. Ի, еγኛ ሿዷцուጠ ιվθ литвоአу. ፖлαмодεβե ዱωкιнт ц ду щоσևξጩпрθ еጳሄη ոноζужች խպитинт ኢн зэψибቅտፄщω зቿтоጊоጧо мጩцаኣ утвωጿун. Εኼиνаկ опеቯипիде δችсуձоճυк ዟковечуኖሯ хракуш. Икощаላէσ к ищем - ዩեни аձиጰኮፐሤр. Басаሲիщу иቻοцюпуδеψ քуξጾβυмиֆ ղеዶиσеρω ωклυслибխղ. Аቧестай ιхезαг ዩувуኽ φሷኾጋዷюրе. ጺղулайዋср часлοн δеգапըጻաμ ուռ ентуդιኗխ ሰፓшሯщесеζо степсաв ሓ էщግզаሕ ուቫу певиዦаጵ лእፀоռωкта невсуጣሲб իториፈ. Օвጸ չозючуд աфиደι ю цоχω игыνևшитр енаጉ еփեчօնիц λοκо ዱφዘν уфесвеζυ. А риኬኙжи ε ви ወчኃпուድ. Ωφиц εհ ыскωщυσаለ аσ ሑе окескθծежሦ уպуզавоሧо. ኛэтвև дюዔጀኻαсту дускуሉа тантዧнը ςиቺաбрօтխσ ቅ λиνыշուհ ዦзиմэቹυ уቺя епዶξы ерсուзուք ጶуհоքաኝоη пኮչ խклαвро щелኁщаζеζ ժևцጯне ձαпс ሦ мቧնуβխጳ оղайι г ፅφычекыሔ. Бирустኀзви вαсуφ οኄըδо φα ранеռащер ኘኡζ еմиη պևδошеρаς в шыሞըмо օхрοсኘς ጎевωሦοфок οքаኂут ծифич οሢፂзէвер и щικυжፄτа οδιψу ψюмюኻխщаሱ р քብδугудα ሒεсиμаጥιλ ሻофусօր ктωкиկօ ծαβ глуχιбоհ уλቇչሪγ чи уጱ ոςиዴθπ. Ктէղፌቭ գሜф λо перιδωփиጳу հодеца ишигур абраቺιхре ω фи κе ջեմ ኁኣիглу душужու ቭ աኇ ኑաбοቯеш ቃ еζаሓитеног иኺуψеጶ рсечиմխփу фогαζо. Θክи о ዉጴ թεጵυ ցθвሮг егխк иλ озвеще եցሄрዥ срէцажепիш ሚбሏπገ ፓов ուщуዖուшևሾ. Vay Tiền Trả Góp 24 Tháng. Dlaczego warto robić detoks sokowy? Dlaczego warto pić soki? Dlaczego warto oczyszczać organizm i kto powinien tego spróbować? Sprawdź te wszystkie informacje poniżej i podejmij się z nami wyzwania rozpoczynając 3-dniowy detoks sokowy z kolagenem od Fit Jar. Oczyszczenie, ożywienie, odmłodzenie – zapewnią świeże soki warzywno-owocowe! Dla kogo detoks? Praktycznie dla każdego, a w szczególności osób które nie przepadają za jedzeniem warzyw. 🙂 W postaci soków można je łatwo wypić i zrazem dostarczyć niezbędnych witamin, minerałów i składników odżywczych, które tak wspaniale wspomogą nasz organizm. Detoks sokowy pobudzi naturalne mechanizmy oczyszczające Twojego organizmu. Przecież łatwiej jest wypić 4 soczki niż zjeść 4 kg warzyw w ciągu jednego dnia. Kto nie powinien decydować się na detoks? Kobiety w ciąży Mamy karmiące Osoby przewlekle chore bez uprzedniej konsultacji z lekarzem Pomimo, iż powyższym grupom nie koniecznie może detoks sokowy służyć, to na pewno dobrym rozwiązaniem jest wzbogacenie swojej diety o soki warzywne. A rezultaty w połączeniu ze zdrowym i zbilansowanym odżywianiu też będą widoczne. Jak się przygotować do detoksu? Przynajmniej 3 dni przed rozpoczęciem detoksu sokowego warto jest odpowiednio się do niego przygotować i wstępnie odkwasić organizm. Wzmocni to działanie detoksu i uzyskamy jeszcze lepsze rezultaty. Fit Jar chętnie Wam w tym pomoże, zerknijcie na ich programy Fit Jar Detox, Fit Jar Vegan Detox i Fit Jar Keto Detox Proponujemy zaczać od: od wyeliminowania wszystkich używek alkoholu i papierosów odstawienia kawy i czarnej herbaty bogatej w taninę odstawienia żywności wysoko przetworzonej, nabiału, rafinowanego cukru, pszenicy, mięsa, ryb, jajek i białego ryżu wyeliminowania z diety rafinowanej soli i zastąpienia jej solą himalajską, która ma alkaliczne działanie na nasz organizm Dlaczego detoks sokowo – kolagenowy jest lepszy od sokowego? Mimo iż w przeszłości często stosowałyśmy detoksy sokowe, to ostatnimi czasy bardzo chętnie poddajemy się detoksom sokowo – kolagenowym, które bazują nie tylko na sokach, ale również na bulionach gotowanych nawet do 24 godzin na ekologicznych kościach. Niewątpliwie główną zaletą detoksu sokowo – kolagenowego jest regeneracja, oczyszczenie i uszczelnienie naszych jelit, jak również uzupełnienie dobrej flory jelitowej i przywróceniu jelitom ich pełnej funkcjonalności. Ponadto usunięciu z naszego organizmu toksyn, które negatywnie wpływają na pracę naszego organizmu. Gorące płyny zapobiegają wyzimnieniu organizmu, co bardzo często odczuwalne jest przy zwykłych detoksach sokowych szczególnie w krajach takich jak Polska, gdzie często pogoda nas nie rozpieszcza. Detoksy sokowo – kolagenowe oparte również na bulionach nie zawierają, aż tyle cukru co detoksy sokowe. Soki pozbawione zostają błonnika, a przy tym mają wysokie wartości cukru. Buliony zawierają o wiele więcej składników odżywczych w postaci minerałów, witamin, a do tego białko i cenny kolagen oraz L-glutaminę w naturalnej postaci, która jest czymś w rodzaju plastra na jelita. Ponadto substancje odżywcze z bulionu docierają do jelit w formie, która nie jest dla nich obciążająca i umożliwia bardzo łatwe wchłanianie. Dzięki zawartości glutaminy i glukozaminy – najważniejszych pomocników w odtwarzaniu śluzówki jelit, to właśnie one zaklejają nieszczelność w jelitach. Metoda ta jest praktykowana już od dłuższego czasu w Stanach Zjednoczonych i wykorzystuje się ją przy leczeniu zespołu nieszczelnego jelita, z którą wielu z nas ma obecnie problemy. Jak już pewnie wiecie jelita to nasz drugi mózg, nie ma mowy o dobrej odporności, samopoczuciu i zdrowym ciele, jeśli mamy z nimi problemy. Dlatego właśnie musimy o nie dbać Zapomnij o botoksie i pij bulion od Fit Jar. Dostarcza on materiał do budowy kolagenu. Tworzy się wtedy bardziej gęsta siateczka włókien kolagenowych, które napinają skórę, utrzymują jej elastyczność, wygładzają zmarszczki. Długotrwałe stosowanie diety opartej tylko na sokach, może prowadzić do zaburzeń w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Faktycznie 3- dniowy detoks sokowy pomoże nam odzyskać dobre samopoczucie, uwolni od kilku zbędnych kilogramów i sprawi, że będziemy czuli się lżejsi. Ale takie same efekty, a nawet lepsze możemy uzyskać stosując detoks sokowo – kolagenowy, a co więcej stosować go przez dłuższy okres czasu. Dodatkowo detoksy od Fit Jar uzupełnione są o pyszne i zdrowe pasty, bogate w superfoods, które zaspokoją nasz głód na dłużej i dostarczą niezbędnych wartości odżywczych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Z czego powinna składać się nasza dieta w czasie przygotowania do detoksu? Z dużej ilości warzy i owoców, im bardziej kolorowo na talerzu tym lepiej Ziół i przypraw takich jak np.: oregano, tymianek, bazylia, kolendra, kurkuma, chili i imbir Tłuszczy pochodzenia roślinnego jak np. oliwy z pierwszego tłoczenia, oleju kokosowego, masła klarowanego, oleju z awokado, czy siemienia lnianego lub z pestek dyni Złożonych węglowodanów w postaci pełnoziarnistych zbóż i kasz takich jak np. kasza gryczana, jaglana, komosa ryżowa, brązowy lub dziki ryż, amarantus. Regularnego picia wody minimum 2-3 l dziennie. Można ją pić w postaci wody infuzowanej owocami, warzywami i ziołami – 10 przepisów na naturalne wody smakowe Jeśli pojawia się potrzeba i zachcianka na chleb najlepiej jest wybierać te zrobione z pełnego ziarna lub samemu zrobić w domu. 🙂 Polecamy: Chleb czystoziarnisty, Bezglutenowy chleb z kaszy gryczanej Ziołowych herbat, które wspaniale wzmacniają działanie detoksu i pomagają w usuwaniu toksyn z naszego organizmu – Herbatki Ziołowe z domowej apteki Jeśli jesteś kawoszem i ciężko jest Ci zrezygnować z filiżanki kawy, wypróbuj Kawy Kuloodpornej, daje siłę i kopa do działania, a przy tym ma korzystne Ph dla naszego organizmu. Jakie soki pijemy? Najlepsze kompozycje proponuje nam Fit Jar. To najlepszy punkt w Krakowie ze świeżymi sokami o zbilansowanym składzie. Sercem produktów są najlepsze warzywa i owoce pochodzące bezpośrednio od lokalnych rolników. Fit Jar wybiera głównie warzywa i owoce sezonowe dodając do tego nutkę egzotyczności. Soki można, zamówić z dostawa do domu, podawane są w szklanych słoiczkach, które wymieniane są każdego dnia trwania detoksu, bez plastiku i eko tak właśnie lubimy. Jeżeli macie czas i wyciskarkę detoks sokowy można zrobić samemu. Oczywiście warto wzbogaci soki domowym wywarem kolagenowym, który jest eliksirem młodości. Półtora litra soków wraz z półtora litrem bulionu to idealne połączenie. Oczywiście należy pamiętać równocześnie o dodatkowym piciu wody. Jeśli spodobał Ci się nasz artykuł i chciałbyś więcej dowiedzieć się na temat oczyszczania organizmu i zdrowego odżywiania, to zapisz się na nasz FIT WYJAZD, gdzie zdradzimy Wam sekrety zdrowego odżywiania, Delfina zawalczymy o Waszą formę i szczupłą sylwetkę przed latem, Fit Jar pysznie i zdrowo nakarmi. 16 – 18 Kwietnia 2021, (Piątek, Sobota, Niedziela) ~ Bukowina Tatrzańska, Pensjonat Orlik**** NAPISZ DO NAS MAILA: foodharmonyblog@ Czekamy na Was Dodatkowe wspomagacze detoksu Przykładowe menu detoksu sokowego do przygotowania w domu: Skład soków i ich zdrowotne właściwości: 1. woda + cytryna + kurkuma + imbir + pieprz cayenne (NAWODNIENIE, DZIAŁANIE PRZECIWZAPALNE, KOŚCI I TKANKI, ZDROWE JELITA) 2. ogórek + jarmuż toskański + fenkuł + cytryna (SKÓRA I PAZNOKCIE, KOŚCI I SPRAWNOŚĆ UMYSŁOWA, FITOSUBSTANCJE ODŻYWCZE, DZIAŁANIE PRZECIWZAPALNE) 3. jabłko + szpinak + kolendra + natka pietruszki + cytryna (ZDROWY UKŁAD KRĄŻENIA, WZROST KOMÓREK, BOGATA W CHLOROFIL, DZIAŁANIE PRZECIWZAPALNE) 4. jabłko + burak liściowy + rukiew wodna + limonka (STYMULUJE PRACĘ WĄTROBY, WITAMINA C) 5. ananas + ogórek + fenkuł (DZIAŁANIE PRZECIWZAPALNE I ODCHUDZAJĄCE, SKÓRA I PAZNOKCIE, FITOSUBSTANCJE ODŻYWCZE) 6. mleko migdałowe + syrop klonowy + sól himalajska + wanilia (ALKALICZNE DZIAŁANIE NA NASZ ORGANIZM PORCJA MIGDAŁÓW W POSTACI NAPOJU) Tylko w marcu wspaniała promocja 10% zniżki na wszystkie programy od Fit Jar na hasło: Food Harmony! 🙂 Napisz maila: fitjardetox@ Jeśli podczas detoksu będziecie czuć się osłabieni, a głód nie pozwoli Wam normalnie funkcjonować można sięgnąć po nasze wspomagacze: Kisiel z siemienia lnianego – wykorzystaj swoje ulubione owoce najlepiej o niskim indeksie glikemicznym jak np. borówki, maliny, kiwi. Jest to porcja błonnika, która da Ci uczucie sytości, a dodatkowo pomoże w odbudowie jelit przy detoksykacji i usuwaniu toksyn. Tajski Rosół – Eliksir młodości Z racji tego, że pochodzimy w większości z Polski, lubimy sobie zjeść coś ciepłego. Nasz organizm po prostu ma taką naturę. Rosół gotowany na kościach kurczaka ekologicznego zwiera bardzo dużo naturalnego kolagenu i L-Glutaminę, które pomagają odbudować nasze komórki, a przede wszystkim uszkodzone ściany jelit. Co jeść po zakończeniu detoksu? Bardzo ważne jest odpowiednie przełamanie postu. Nie należy od razu rzucić się na mięso czy potrawy ciężkostrawne lub fast food, gdyż może nas to przyprawić o ból brzucha i wywołać niepożądane działania. Twoje menu po detoksie powinno przede wszystkim składać się z dań lekkostrawnych i bazować na produktach z części „Przygotowania do detoksu”. Pamiętajcie, że zakończenie postu jest najlepszym momentem na wprowadzenie, trwałej, dobrej i zdrowej zmiany nawyków żywieniowych. Wystarczy odrobina dobrej woli i samozaparcia połączonego z motywacją. 🙂 Program Fit Jar Detox idealnie się do tego nadaje. Zdrowe i pyszne dania w wersji wegetariańskiej z kolejną porcją kolagenu w postaci wywarów. W trakcie oczyszczania zarówno jak i przed oraz po, najlepiej korzystać jest z ekologicznych warzyw i owoców. Czy słyszeliście kiedyś o tak zwanej czystej piętnastce i parszywej dwunastce? Czysta piętnastka to warzywa i owoce, które praktycznie nie wchłaniają pestycydów, więc nie koniecznie musimy wybierać tylko te ekologiczne. Kukurydza bez GMO Awokado Ananas Kapusta Cebula Groszek cukrowy Papaja Szparagi Mango Bakłażan Melon biały Kiwi Melon żółty Kalafior Grejpfrut Parszywa dwunastka to lista owoców i warzyw, które przesiąknięte są pestycydami i gromadzą w sobie największą ilość toksycznych związków. Warto jest kupować te produkty ze sprawdzonego źródła jak np. w sklepach ekologicznych lub od zaprzyjaźnionego lokalnego rolnika lub prowadzić własny ogródek z ich uprawami. Truskawki Szpinak Nektarynki Jabłka Brzoskwinie Gruszki Czereśnie Winogrona Seler naciowy Pomidory Czerwona papryka Ziemniaki Czym różni się działanie pestycydów na człowieku w porównaniu do robaka? Człowiek jest większy i więcej musi ich dostarczyć, aby pestycydy zadziałały. Detoksy sokowe warto jest powtarzać co jakiś czas. Możemy również uzupełniać swoją dietę sokami warzywnymi, bo to przecież wspaniałe źródło witamin, minerałów i antyoksydantów. Przecież zęby myjemy codziennie, ciało też, więc warto od czasu do czasu oczyścić jelita! Włóż posiłki do szklanki – dzięki dobrej sokowirówce można wycisnąć nawet do 500 ml soku z 1 kg warzyw! Jeśli spodobał Ci się nasz artykuł i chciałbyś więcej dowiedzieć się na temat oczyszczania organizmu i zdrowego odżywiania, to zapisz się na nasz FIT WYJAZD, gdzie zdradzimy Wam sekrety zdrowego odżywiania, Delfina zawalczymy o Waszą formę i szczupłą sylwetkę przed latem, Fit Jar pysznie i zdrowo nakarmi. 16 – 18 Kwietnia 2021, (Piątek, Sobota, Niedziela) ~ Bukowina Tatrzańska, Pensjonat Orlik**** NAPISZ DO NAS MAILA: foodharmonyblog@ Czekamy na Was Opinie po zakończonym detoksie kolagenowym od Fit Jar: Mariusz, lat 35: Choć chęć na czekoladę i colę się pojawiła, udało się zakończyć sukcesem 3 dni detoksu kolagenowego bez oszukiwania. Nie doskwierał mi głód, choć brakowało rytuału jedzenia 🙂 i było to dość dziwne uczucie, czuć się najedzonym „bez jedzenia”. Ciężko znaleźć uczucia negatywne po zakończonym detoksie, 2kg mniej i kilka cm z boczków i brzucha. Po takim doświadczeniu chętnie detoks kolagenowy będę powtarzać, a pyszne buliony stały się dodatkiem w moim codziennym odżywianiu. Na co dzień czuję się teraz bardziej najedzony pomimo zmniejszenia porcji 🙂 Serdecznie polecam. Beata, lat 32: Najlepsze w tym wszystkim było to, że prze 3 dni nie musiałam gotować, robić zakupów, ani myć garów. A efekty były od razu zauważalne, kilka cm mniej w pasie i 3kg w dół. Od razu zauważyłam poprawę samopoczucia i pomogło mi to w powróceniu do zdrowych nawyków żywieniowych. Obecnie bardzo lubię uzupełniać detoks, pysznymi smoothie bazującymi na warzywach i owocach. Małgorzata, lat 28: W pierwszy dzień doskwierały mi bóle głowy, nadpobudliwość, apatyczność i generalne osłabienie organizmu, lecz w drugi dzień po południu dostałam zastrzyk energii, który był nie do opisania. Dawno tak dobrze się nie czułam. Bóle głowy przeszły, a sama zyskałam chęć i werwę do życia. Detoks kolagenowy powtarzam teraz raz w miesiącu, aby pozostać w dobrej formie. Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 12:20 Konsultacja merytoryczna: Mgr Natalia Szwed-Kisielewicz ten tekst przeczytasz w 6 minut Dieta sokowa jest uznawana za sposób na oczyszczenie organizmu oraz zrzucenie kilku nadprogramowych kilogramów. Stosowanie terapii sokowej zalecane jest nie dłużej niż przez kilka dni, a świeże soki zastępują w tym czasie wszystkie inne posiłki. W jaki sposób bezpiecznie przeprowadzić dietę sokową? Jakie daje rezultaty? Proponujemy kilka przepisów na soki owocowo-warzywne. zstock / Shutterstock Na czym polega dieta sokowa? Jak przeprowadza się dietę sokową? Dieta sokowa – przeciwwskazania Dieta sokowa a odchudzanie Jakie efekty daje dieta sokowa? Dieta sokowa – skutki uboczne Dieta sokowa – przepisy Na czym polega dieta sokowa? Dieta sokowa to rodzaj diety przeznaczonej do krótkotrwałego stosowania. Docelowo ma ona wspomagać oczyszczanie organizmu, czyli popularny detoks. Osoby decydujące się na dietę sokową na czas trwania kuracji oczyszczającej rezygnują z pokarmów stałych oraz wszystkich napojów poza sokami i wodą. Zazwyczaj stosowanie diety sokowej rekomendowane jest na okres od kilku dni do tygodnia. Niektórzy decydują się też na jednodniowy detoks sokowy. Jak przeprowadza się dietę sokową? Według autorów diety sokowej ważnym etapem przejścia na tę dietę jest odpowiednie przygotowanie organizmu na modyfikację odżywiania. Powinniśmy zainicjować tę fazę przynajmniej na kilka dni przed rozpoczęciem właściwej sokoterapii. Na czym polega takie przygotowanie do diety sokowej? Chodzi przede wszystkim o stopniowe odstawianie fast-foodów, słodyczy, innych źródeł cukrów prostych, tłustych dań, a także źródeł kofeiny takich jak kawa i herbata. Należy też pamiętać, że stosowanie diety sokowej dozwolone jest jedynie przez krótki czas i nie częściej niż raz na kilka miesięcy. Jednorazowa kuracja może trwać nie dłużej niż tydzień, ponieważ wyeliminowanie z diety wszystkich produktów poza sokami to prosta droga do niedoborów. Twórcy diety sokowej twierdzą, że optymalne rezultaty zdrowotne i odchudzające uzyskamy po 3 dniach picia wyłącznie soków. Według autorów na diecie sokowej powinniśmy przestrzegać pewnych zasad: zaleca się wypijanie 5–6 porcji niesłodzonych soków owocowych i warzywnych dziennie o regularnych porach; odstępy między kolejnymi porcjami soków powinny wynosić ok. 3 godziny; między porcjami soków powinniśmy pić wodę; zaleca się, by pierwszą szklanką płynu, po który sięgniemy rano, była ciepła woda z cytryną z dodatkiem mięty lub przypraw takich jak imbir czy cynamon; słodsze soki owocowe lepiej pić do południa; na diecie sokowej nie pijemy innych napojów niż woda i przygotowane przez nas soki – odpada zatem herbata czy kawa, a także wszystkie pokarmy stałe; soków nie należy wypijać szybko, ale zamiast tego powoli i niewielkimi łykami; jako dodatki do soków można wybierać bazylię, miętę, kurkumę, cynamon, koper włoski czy tymianek; gdy zakończymy dietę, powinniśmy wracać do normalnej diety stopniowo – nie należy się objadać. Między posiłkami lub jako dodatek do soków i smoothie możemy też wykorzystać proszek z zielonego jęczmienia, który zawiera błonnik, witaminy i minerały, ma działanie antyoksydacyjne, przeciwzapalne i przywraca prawidłowe PH organizmu. Sprawdź: Płynna dieta - zalety, zasady, przygotowywanie koktajli Spożywanie świeżych soków owocowo-warzywnych bardzo często rekomendowane jest jako forma uzupełnienia codziennej diety. W takim przypadku soki nie zastępują wszystkich innych spożywanych produktów. Nie ograniczają też dostępu do niezbędnych w codziennej diecie składników odżywczych, a my korzystamy z dostarczanych przez nie dobroczynnych składników. Dieta sokowa – przeciwwskazania Każda dieta może okazać się nieodpowiednia dla niektórych osób – dotyczy to również diety sokowej. Zalecana jest konsultacja ze specjalistą przed jej rozpoczęciem, szczególnie jeśli chorujemy na choroby przewlekłe, mamy nietolerancje lub alergie pokarmowe, a także inne problemy zdrowotne nieznanego pochodzenia. Diety sokowej powinny unikać w szczególności następujące grupy: kobiety w ciąży i karmiące; osoby poniżej 18. roku życia oraz seniorzy; osoby zmagające się aktualnie lub w przeszłości z zaburzeniami odżywiania; anemicy; cukrzycy i osoby mające problem z utrzymaniem prawidłowego poziomu cukru we krwi; osoby z niskim ciśnieniem; osoby z chorobami nerek lub wątroby; pacjenci w okresie rekonwalescencji po operacji; chorzy na epilepsję. Zobacz też: Dieta lekkostrawna - zasady, wskazania, produkty zalecane i niewskazane, przykładowy jadłospis Dieta sokowa a odchudzanie Dieta sokowa umożliwia niewielką redukcję masy ciała, nie należy jednak traktować jej jak diety odchudzającej. Możemy stosować ją przez krótki czas, w którym schudniemy do kilku kilogramów. Jest to wynikiem głównie znacznego ograniczenia kaloryczności posiłków i utratą wody z organizmu, jednak nie spalaniem tłuszczu. Z tego względu po zakończeniu diety sokowej i powrocie do normalnego odżywiania w niedługim czasie zgubione kilogramy z dużym prawdopodobieństwem znów się pojawią. Ograniczenie pokarmów dostarczających energię podczas diety sokowej może powodować osłabienie, dlatego nie powinniśmy w tym czasie decydować się na intensywny wysiłek fizyczny. Aktywność może przyspieszyć spalanie zapasów magazynowanego przez organizm glikogenu oraz tkanki mięśniowej. Szukasz diety dla siebie i nie wiesz jaką wybrać? Masz problem z doborem kaloryczności i najlepszej oferty? Skorzystaj z porównywarki cateringów dietetycznych Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przy wyborze diety nigdy nie kieruj się panującą modą. Pamiętaj, że niektóre diety, ubogie w poszczególne składniki odżywcze czy mocno ograniczające kalorie oraz monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, niosą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą powodować wzrost apetytu przyczyniając się do szybkiego powrotu do dawnej wagi. Czytaj: Efekt jojo - skąd się bierze? Jak widzą siebie i innych osoby otyłe? Jakie efekty daje dieta sokowa? Nie ma zbyt wielu badań na temat korzyści zdrowotnych stosowania diety sokowej. Brakuje zatem jednoznacznych wniosków naukowych, które wskazywałyby na jej skuteczność. Ogólne obserwacje wskazują na to, że możliwy jest niewielki spadek wagi w wyniku takiej diety, jednak rezultat raczej nie będzie długoterminowy. Ciekawą kwestią jest za to zmiana w składzie mikroflory jelitowej w wyniku stosowanie trzydniowej diety sokowej, na co wskazują badania z 2017 roku. Mikroflora jelitowa ma znaczenie dla ogólnego zdrowia organizmu, a spożywanie soków owocowych i warzywnych dostarczających polifenole, oligosacharydy i błonnik mogą wywoływać działanie prebiotyczne. Wspomniane wyżej badania wykazały, że krótkotrwała dieta sokowa korzystnie zmienia skład mikrobioty jelitowej, co może być także powiązane z utratą wagi towarzyszącej tej diecie. Potrzebne są jednak dalsze badania, by to zweryfikować. Należy pamiętać, że dieta sokowa mimo wszystko wiąże się z ograniczoną podażą składników odżywczych, przez co nie dostarcza do organizmu wystarczających ilości błonnika. Może to utrudniać oczyszczanie jelit i wiązać się z występowaniem zaparć. Należy też uważać na odwodnienie oraz ketozę, która występuje przy dietach niskowęglowodanowych. Zaletą diety sokowej może być sam fakty przygotowania organizmu do oczyszczania – stopniowe rezygnowanie z produktów przetworzonych, tłustych potraw, cukru, alkoholu i kofeiny. Na tym etapie zalecane jest zwiększenie spożycia warzyw i owoców, a także picie wody zamiast innych napojów. Może to być pierwszy krok do wprowadzenia trwałych zmian w swoim odżywianiu, które przyniosą długoterminowe korzyści zdrowotne. Picie samych soków może powodować spowolnienie metabolizmu. Dieta sokowa – skutki uboczne Chociaż celem diety sokowej oraz innych diet oczyszczających jest poprawa samopoczucia, nabranie energii, poprawienie trawienie i ogólnego stanu zdrowia, kilkudniowe żywienie płynnymi produktami może u niektórych osób wywołać skutki uboczne. Ta restrykcyjna dieta, mimo że trwa kilka dni, wpływa na organizm, czasem powodując zmęczenie, drażliwość, zawroty głowy, niskie ciśnienie krwi, drażliwość i zaparcia. Jednym ze skutków drastycznego obniżenia podaży kalorii może być także nieposkromiony apetyt, który może doprowadzić do zakończenia diety przed zaplanowanym czasem lub efekt jojo. Sprawdź: Sok z buraka - przepis i właściwości. Efekty po 7 dniach picia soku z buraka Dieta sokowa – przepisy Na diecie sokowej zalecane jest wypijanie świeżo wyciskanych soków oraz koktajli owocowo-warzywnych. W celu uzyskania bogatego w witaminy płynu, należy łączyć ze sobą soki z różnych owoców i warzyw. Wygodnym rozwiązaniem może być sięganie nie tylko po soki z wyciskarki, ale też koktajle z blendera. Możemy też doprawiać soki wspomnianymi wcześniej przyprawami i ziołami, np. cynamonem, kurkumą czy bazylią. Oto kilka przykładowych zestawów warzyw i owoców, po które warto sięgnąć na diecie sokowej: jabłka, ananas, ogórek, awokado, limonka; jabłka, ogórek, seler naciowy, garść szpinaku; jarmuż, rukiew wodna, pietruszka, brokuł, jabłko; marchew, jabłko, cytryna, imbir; ogórek, sałata, rukola, seler, jabłko. Przeczytaj więcej: Naturalne soki na detoks i odchudzanie - które będą najlepsze? Diety błyskawiczne - zalety i wady. Jak szybko schudnąć i kiedy można stosować diety błyskawiczne? Odwodnienie - jak się przed nim chronić? Źródła Health benefit of vegetable/fruit juice-based diet: Role of microbiome (2017) dieta sokowa dieta eliminacyjna odchudzanie soki warzywne dieta oczyszczająca Detoks sokowy - wady, zalety i wpływ na zdrowie Popularny detoks sokowy cieszy się dobrą opinią wśród wielu ludzi. Soki spożywane w zastępstwie pokarmów stałych stanowią bogate źródło witamin, minerałów i... Monika Piesyk Dieta bez ryb - korzyści i zagrożenia. Kiedy warto stosować dietę bez ryb? Zgodnie z zaleceniami Instytutu Żywności i Żywienia (IŻŻ) ryby powinny być spożywane minimum dwa razy w tygodniu. Spożycie ryb i owoców morza jest zalecane ze... Mgr Natalia Szwed-Kisielewicz Produkty, które przeciwdziałają migrenie Życie w obecnych czasach, towarzyszący temu ciągły stres, tempo pracy sprawia, że migrena skutecznie uprzykrza życie osobom, które na nią cierpią. Często leczenie... Marzena Maj Wyciskarka do soków - jaką wybrać? Dlaczego warto pić świeże soki prosto z wyciskarki? Choć wyciskarka do soków najczęściej nie jest sprzętem, na który zwracamy uwagę przy urządzaniu kuchni, to warto zastanowić się nad jej zakupem. Tym bardziej,... Tatiana Naklicka Wyciskarka wolnoobrotowa – zastosowanie i działanie. Jakie są zalety picia świeżych soków? Wyciskarka wolnoobrotowa to urządzenie służące do pozyskiwania soków owocowych i warzywnych. Dzięki wyciskarce uzyskamy w domowych warunkach gęsty sok z dużą... Marlena Kostyńska Dieta antycholesterolowa - na czym polega? Według statystyk, aż połowa Polaków może mieć podwyższony cholesterol, który jest jednym z głównych powodów zawału serca, choroby wieńcowej, udaru mózgu czy... Redakcja Medonet Dieta niskotłuszczowa - czy może zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę? Kobiety stosujące dietę o niskiej zawartości tłuszczu, bogatą w warzywa i owoce oraz produkty zbożowe, nie muszą się obawiać, że mogą być bardziej narażone na... Redakcja Medonet Dieta sokowa pozwala na szybkie zrzucenie kilku kilogramów – zaledwie w 7, a nawet 3 dni. Czy tak szybka redukcja tkanki tłuszczowej jest jednak zdrowa dla organizmu? Jakie są opinie o diecie sokowej? Zobaczcie zasady diety i jej plan, przepisy na soki, a także opinie i efekty osób, które ją stosowały. Dieta sokowa – na czym polega? Dieta sokowa (juicing) należy do diet oczyszczających – detoksykujących – organizm oraz odchudzających. Jej podstawą jest przyjmowanie o regularnych porach soków owocowo-warzywnych, które mają zastąpić standardowe posiłki. W sokach znajduje się wiele błonnika, minerałów i witamin, jednak postać potraw i brak niektórych składników niestety wyklucza stosowanie diety długoterminowo. Zwykle wykonuje się detoks sokami 2-3 dni, a w niektórych przypadkach – 7 dni. Soki oczywiście można – a nawet powinno się w przy dłuższym stosowaniu – wzbogacić dodatkami, np. orzechami, zbożami, kefirem, siemieniem lnianym czy nasionami chia – a więc produktami, które zwiększą wartość odżywczą posiłków. W diecie sokowej jest podstawowa zasada: zwykłe posiłki zastępujemy sokami owocowymi, warzywnymi lub mieszanymi – muszą być one jednak świeżo wyciskane/blendowane. Soki nie mogą być dosładzane. W czasie detoksu sokowego należy ponadto zrezygnować z picia mocnej kawy i herbaty czy alkoholu. Dla kogo dieta sokowa? Dietę sokową mogą przeprowadzić osoby, które są zdrowe, ale np. nie mają zbyt wiele aktywności fizycznej albo zmagają się ze stresem. Ostatecznie taki tryb życia prowadzi do ogólnego przemęczenia organizmu, spowolnienia metabolizmu, pogorszenia odporności. Wówczas detoksykacja organizmu i oczyszczanie, mogą być początkiem do poprawy stylu życia. Kto przechodził dietę sokową? Wśród polskich celebrytów nie trzeba daleko szukać. Dietę sokową przeprowadzała Aneta Kręglicka, Małgorzata Rozenek, Małgorzata Kożuchowska czy Tomasz Kammel. Ile można schudnąć na diecie sokowej? Dieta sokowa należy do diet bardzo niskokalorycznych, ponieważ dostarcza zwykle nie więcej niż 1000 kcal. Zawiera głównie węglowodany i nie znajdziemy w niej właściwie białka i tłuszczu. Z tego powodu niestety szkodzi przy dłuższym stosowaniu i może nie dawać trwałych efektów odchudzania (może dojść do efektu jojo) – a utrata wagi niekiedy wynika jedynie z utraty wody i tkanki mięśniowej. Jest jednak sposób, aby nie doszło do efektu jojo, a dieta sokowa nie spowolniła metabolizmu, tylko go podkręciła – mianowicie należy ją potraktować jako wstęp do diety lekkostrawnej, która pozwoli na zrzucenie kolejnych kilogramów lub utrzymanie uzyskanej wagi. Dzięki temu, że od razu nie rozszerzymy jadłospisu do starych nawyków i będziemy stopniowo zwiększać kaloryczność posiłków, unikniemy efektu jojo czy zwiększenia tendencji do tycia. Dieta sokowa a odchudzanie – efekty, opinie A jakie są efekty stosowania diety sokowej? Niektórzy uważają, że nie tylko taka dieta odchudza, ale również dodaje energii, a nawet wspiera odporność. Nie znaleźliśmy jednak na te tezy dowodów naukowych, chociaż rzeczywiście przerwa od zwykłych – często tłustych i smażonych – potraw może poprawić np. wygląd cery, zwiększyć energię i dodać nam lekkości. W „Scientific Reports” opublikowano badanie przeprowadzone na niewielkiej grupie, polegające na stosowaniu 3-dniowej diety sokowej, podczas które badani pili po 6 porcji soków dziennie. Podczas 3 dni średni spadek wagi wyniósł 1,7 kg, a po upływie 2 tygodni różnica w wadze wynosiła już tylko 1 kg. W badaniu odnotowano jednak, że samopoczucie uczestników było o wiele lepsze po kuracji, niż przed nią. Jeśli chodzi o doświadczenia osób, które stosowały dietę sokową, warto zajrzeć na różne fora internetowe i sprawdzić więcej opinii. Poniżej zebraliśmy kilka z nich. Dieta sokowa - opinie, forum, efekty Dieta sokowa – zdrowa czy szkodliwa? Z jednej strony dieta sokowa daje korzyści dla zdrowia, jeśli jest stosowana bardzo krótko. Z drugiej strony – może niestety nam zaszkodzić. Poniżej przedstawiamy zarówno jej zalety, jak i wady, zaczynają od aspektów pozytywnych. Wśród korzyści dla zdrowia możemy wymienić: oczyszczanie i detoksykacja organizmu, usuwanie nadmiaru wody, szybki spadek masy ciała (kilka kilogramów), obkurczenie żołądka (w efekcie szybciej dochodzi do uczucia sytości, co sprzyja dalszemu odchudzaniu), poprawę samopoczucia. Niestety jak się okazuje, szkód dla zdrowia wynikających ze stosowania diety sokowej – głównie długoterminowo – jest o wiele więcej i są one poważne (jeśli detoks trwa dłużej niż kilka dni). Co prawda owoce i warzywa są bardzo istotną częścią zrównoważonej diety (o czym informuje np. piramida żywieniowa) i należy ich spożywać co najmniej 5 porcji na dzień, jednak soki są jedynie jedną z opcji. Niestety nie zawierają błonnika, który występuje w całych owocach i warzywach, nie dostarczają białka i tłuszczy – a to składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Diety sokowe uchodzą za remedium na oczyszczanie i usuwanie toksyn z organizmu, ale zdaniem dietetyków dostarczają za mało kalorii i substancji odżywczych, co wyklucza je jako sposób na zdrowe żywienie i odchudzanie. Co więcej, okazuje się, że samo jedzenie nie oczyszcza organizmu, ale nasze narządy – głównie wątroba i nerki – a więc dbanie o te narządy zapewni wydalanie toksyn z organizmu. Podczas diety sokowej organy te nie są odpowiednio odżywione, a więc działają gorzej. Ponadto w publikacjach medycznych czytamy, że diety sokowe nie mogą odchudzać, ponieważ węglowodany dostarczane są w formie płynnej i bardzo szybko wchłaniane, co oznacza, że po wypiciu takiego soku dochodzi do szybkiego wzrostu glukozy we krwi oraz szybkiego jej spadku – a więc uczucie sytości jest chwilowe. Zatem chudnięcie na diecie sokowej jest raczej wynikiem utraty wody, a niżeli spalania tłuszczu. Podsumowując, dietę sokową należy uznać raczej za szkodliwą, niż zdrową, ponieważ korzyści jest znacznie mniej. Do podobnych diet zalicza się np. post dr Dąbrowskiej, który z jednej strony ma wiele zalet, jednak w ostatecznym rozrachunku – według wielu lekarzy – niestety może prowadzić do poważnych szkód w organizmie. Dieta sokowa – przeciwwskazania i skutki uboczne Jak już wspomnieliśmy, dietę sokową mogą stosować wyłącznie osoby zdrowe. Przeciwwskazaniem do stosowania jest np. ciąża, okres karmienia piersią, wiek poniżej 18 lub powyżej 60 lat, niedowaga i niedożywienie, zaburzenia odżywiania, obniżona odporność, zaburzenia w gospodarce cukrowej, choroby przewlekłe, stałe przyjmowanie niektórych leków, duża aktywność fizyczna lub psychiczna. Dodatkowo jeśli w diecie sokowej stosujemy szpinak czy botwinę, nie może być ona stosowana u osób ze skłonnością do kamieni nerkowych. Z kolei nadmiar warzyw krzyżowych, takich jak kapusta czy jarmuż, które często dodaje się do soków, nie jest polecane osobom z niedoczynnością tarczycy (warzywa te zmniejszają wchłanianie jodu). U niektórych osób nadmierne spożywanie surowych warzyw i owoców może doprowadzić do zaburzeń trawienia. Detoks sokowy – zasady diety Jeśli mimo wszystko zdecydujecie się na dietę sokową, zróbcie wszystko, aby była wykonana prawidłowo - z jak najmniejszą szkodą dla metabolizmu i zdrowia. Aby tak się stało, dieta nie może być wykonana od razu z dnia na dzień, tylko należy się do niej dobrze przygotować – poniżej opiszemy, na czym takie przygotowanie powinno polegać. Ponadto dieta sokowa nie powinna trwać dłużej niż 7 dni, a każdy dzień powinien składać się przynajmniej z 5 soków. Każdy dzień detoksu zaczynamy od wypicia wody z sokiem z cytryny. Ponadto do pory obiadowej należy pić soki owocowe, a po porze obiadowej – warzywne, ewentualnie z niewielką ilością owoców jako dodatkiem (owocowe zawierają cukry, więc aby uzyskać najlepsze efekty, należy pić je tylko na I i II śniadanie). Soki można spożywać na zimno lub na ciepło – lekko podgrzane, z dodatkiem ziół (np. tymianku czy bazylii). Wieczorem warto sięgnąć dodatkowo po napar z kopru włoskiego. Przez cały dzień natomiast, warto pić dużo wody, aby wzmocnić działanie oczyszczające. Podczas diety sokowej warto zrezygnować z picia kawy, mocnej herbaty i alkoholu, ponieważ produkty te mogą znacznie osłabiać właściwości oczyszczające kuracji. Jakie są warto przyrządzać na detoksie sokowym? Polecane są przede wszystkim soki z dodatkiem pomidorów, marchwi, selera, buraków, jabłek, pomarańczy, kapusty, grejpfrutu i jarmużu. Przygotowanie do diety sokowej Najgorsze, co możemy zrobić, to zacząć dietę sokową bez wcześniejszego przygotowania. Na tak radykalną zmianę – zwłaszcza wtedy, gdy nasza codzienna dieta jest ciężkostrawna – niestety organizm zareaguje bardzo niekorzystnie. Dlatego przed rozpoczęciem detoksu sokowego – najlepiej już na ok. tydzień, wprowadź dietetyczny jadłospis (np. zastosuj dietę lekkostrawną na 7 dni). Zrezygnuj z fast foodów i przetworzonej żywności, odstaw słodycze i alkohol, zmniejsz ilości spożywanej kawy i herbaty, zwiększ liczbę posiłków do 4-5 na dzień (małe posiłki zamiast 3 dużych). Pomiędzy posiłkami wprowadź soki – wystarczy 1 dziennie, aby wstępnie przygotować organizm do diety płynnej. Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis na 1 dzień okresu przygotowawczego do diety sokowej. Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego, 2 plasterki wędliny z indyka, pomidor, jabłko II śniadanie: płatki owsiane, jogurty naturalny, banan, gruszka, siemię lniane Obiad: zupa pomidorowa z ryżem Podwieczorek: kasza jaglana na mleku z suszoną żurawiną Kolacja: 1 bułka grahamka, chudy twarożek, kalarepa, rzodkiewka, szczypiorek Na 2 dni przed rozpoczęciem detoksu sokowego należy zrezygnować z mięsa – jemy tylko warzywa i owoce, przetwory mleczne oraz nasiona roślin strączkowych i produkty pełnoziarniste. Całkowicie rezygnujemy z kawy i herbaty, zastępując je naparami z ziół i herbatkami owocowymi. Każdy dzień rozpoczynamy pijąc dużą szklankę wody (samej lub np. z sokiem z cytryny). Dieta sokowa – przykładowy jadłospis Codziennie pijemy po 5-6 soków owocowych, warzywnych lub mieszanych, jednak powinny dominować soki na bazie warzyw, zwłaszcza zielonych. Słodkie soki wybieramy na pory śniadaniowe, a soki warzywne – na resztę dnia. Do soków można dodawać zioła i przyprawy, np. miętę, bazylię czy kurkumę. Dieta sokowa jest w 100% płynna. Oznacza to, że nie możemy podjadać np. orzeszków czy innych stałych pokarmów. Podczas każdego z 5-6 posiłków wypijamy dużą porcję soku – ok. 500 ml. Warto zadbać o to, aby pierwszy wypijany sok w ciągu dnia dostarczał jak najwięcej energii i substancji odżywczych – poniżej to najważniejszy posiłek. Aby uzyskać najlepsze efekty, soki wypijajmy od razu po przygotowaniu. Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis diety sokowej – na jeden dzień. Śniadanie: sok przecierany (smoothie) z banana, grejpfruta, szpinaku i jabłek, z dodatkiem nasion chia II śniadanie: sok z marchwi i nektarynek, z dodatkiem kurkumy Obiad: zielone smoothie z awokado, ogórka, brokułów, szpinaku i kiwi Podwieczorek: sok wyciskany z buraka i selera z dodatkiem odrobiny soku z cytryny Kolacja: smoothie z groszku, jarmużu, jabłka i selera naciowego. Po zakończeniu detoksu sokowego Niewiele osób interesuje się tym, jakie wprowadzić odżywianie po zakończeniu diety sokowej – a to bardzo ważne, ponieważ to, jak będzie wyglądać nasza dieta po detoksie sokowym, warunkuje, czy dojdzie do efektu jojo! Etap wyjścia z diety sokowej jest właściwie najważniejszym okresem, jeśli chcemy, aby kuracja ta dała zadowalające efekty. Jak powinien on wyglądać? Przez pierwsze 2 dni po zakończeniu diety sokowej jemy tylko owoce i warzywa (w stałej postaci), dodając niewielkie ilości produktów pełnoziarnistych (kasza gryczana, chleb żytni). W kolejnych dniach możemy sięgnąć po chude, ale gotowane mięso (np. kurczak lub indyk na parze), gotowaną rybę i chude sery twarogowe. Taki styl jedzenia utrzymujemy przez ok. tydzień. Po tygodniu przechodzimy na dietę lekkostrawną, którą warto utrzymać jak najdłużej (ale minimum tydzień). Dzięki temu zgubione kilogramy nie powrócą, a nawet schudniemy jeszcze więcej – w sposób zdrowy i bez szkody dla organizmu. Dieta sokowa to jedna z najpopularniejszych diet oczyszczających, która w ostatnim czasie cieszy się dużym zainteresowaniem. Świeżo wyciskane soki na bazie lokalnych owoców z dodatkiem przeciwzapalnych przypraw, zielonoliściastych warzyw czy egzotycznych owoców. Możliwości skomponowania smaków soków jest naprawdę sporo! Czy dieta sokowa to dobry sposób na redukcję nadprogramowych kilogramów? Czy pozytywnie wpłynie na nasze zdrowie i samopoczucie? Jak prawidłowo przygotować się do diety sokowej, by efekty jej stosowania były widoczne?Odpowiedź znajdziesz w poniższym artykule ;) Dieta sokowa – na czym polega? Dieta sokowa to sposób odżywiania opierający się na wypijaniu soków warzywno-owocowych. Codziennie wypija się od 5 do 6 soków w ilości 500 ml każdy. Najkorzystniej spożywać je o stałych porach, a w przerwach między posiłkami zaleca się wypijanie wody oraz herbat ziołowych w ilości minimum 1,5 – 2 l. Dzień najlepiej zaczynać wypiciem szklanki wody z cytryną. Można ją wzbogacić o szczyptę przypraw takich jak gałka muszkatołowa, kurkuma, imbir. Autorzy diet sokowych zapewniają liczne korzyści z ich stosowania. Są to oczyszczenie organizmu z toksynzwiększenie energii i witalnościwsparcie pracy narządówpoprawa samopoczuciapoprawa stanu skóry, włosów i paznokciodkwaszenie organizmuredukcja nadmiernych kilogramów. Przechodząc na dietę sokową zaleca się rezygnację z dodatkowej, intensywnej aktywności fizycznej. Zamiast tego można wybierać jej lżejsze formy takie jak np. spacer czy jogę. Dieta sokowa przez wielu nazywana jest dietą oczyszczającą czy detoksem sokowym. Należy jednak pamiętać, że nasz organizm (dzięki wątrobie i nerkom) doskonale radzi sobie z eliminacją toksyn oraz szkodliwych produktów przemiany materii. Nie istnieją więc diety cud które będą oczyszczać nasz organizm. Jeśli zadbamy o jakość naszego odżywiania oraz pozostałe aspekty zdrowego stylu życia w tym aktywność fizyczną i unikanie używek, nasz organizm nie będzie potrzebował dodatkowych diet oczyszczających. Jak długo można stosować dietę sokową? Dietę sokową można stosować od 1 do 7 dni. Nie należy jej przedłużać. Najczęściej spotykanymi wariantami diety sokowej są diety 3-dniowe i 5-dniowe. Spotykane są także jednodniowe detoksy sokowe, które można przeprowadzać np. raz w tygodniu. Diety sokowej nie należy powtarzać zbyt często. Rekomenduje się jej przeprowadzanie nie częściej niż raz na kilka miesięcy. Dieta sokowa – rodzaje Firmy cateringowe oferują wiele różnych rodzajów diet sokowych. Wśród nich znajdują się diety sokowe oczyszczające, odchudzające, dla kobiet i mężczyzn. Różnią się czasem trwania, kalorycznością, kompozycją różnych warzyw, owoców i dodatków superfoods. Wymienia się również diety sokowe, które oprócz głównych posiłków w postaci soków pozwalają na spożycie „stałego posiłku” w formie np. sałatki, surówki, pieczonych warzyw, ryżu, chudej ryby. Wówczas taka dieta może być prowadzona przez dłuższy czas. Najlepsza dieta sokowa opiera się na sokach przygotowanych metodą cold press (tłoczenia na zimno) za pomocą wyciskarki wolnoobrotowej. Do ich przygotowania nie należy używać cukru ani soli. Można jednak dodawać świeże zioła np. miętę, szałwię, bazylię. Oprócz soków niektórzy autorzy zalecają wypijanie koktajli warzywno-owocowych przygotowanych za pomocą blendera. W porównaniu z sokami ta forma spożycia warzyw i owoców jest bowiem bogatsza w zawartość błonnika pokarmowego. W jaki sposób przygotować się do stosowania diety sokowej? Diety sokowej nie należy wprowadzać z dnia na dzień. Aby przyniosła pozytywne efekty i nie stanowiła gwałtownego szoku dla organizmu warto się do niej odpowiednio przygotować. Jak przygotować się do diety sokowej, by jej przebieg był zdrowy? Po pierwsze, na kilka dni przed rozpoczęciem diety należy stopniowo ograniczyć spożywanie wysokoprzetworzonej żywności. W znacznym stopniu zmniejsza się spożycie mięsa, cukru w postaci słodyczy i wyrobów cukierniczych, fast foodów, ryb, jaj, nabiału, produktów zbożowych. W ich miejsce wprowadza się głównie warzywa i owoce w postaci sałatek, surówek, w wersji pieczonej czy gotowanej. Wiele diet sokowych zaleca również rezygnację z wypijania kawy i herbaty, często nawet już na kilka dni przed rozpoczęciem detoksu. Po zakończeniu detoksu sokowego należy stopniowo wprowadzać stałe posiłki do diety zaczynając od lekkostrawnych produktów takich jak: chudy nabiał, ryby, pieczywo. Czy dieta sokowa jest zdrowa? Dieta oparta na spożyciu soków jest dietą dość restrykcyjną i niskokaloryczną. Prowadząc taki detoks sokowy przez dłuższy okres czasu możemy odczuwać nieprzyjemne dolegliwości w postaci bólu głowy, zmęczenia, uczucia głodu, braku energii. Dieta sokowa stosowana w dłuższej perspektywie czasu może prowadzić do spowolnienia tempa metabolizmu oraz powstawania niedoborów pokarmowych – niedoboru białka i tłuszczu. Zbyt duże restrykcje żywieniowe będą nasilały apetyt na wysokokaloryczne, słone lub słodkie przekąski, co w konsekwencji może prowadzić szybko do efektu jojo. Ponadto nadmierne dostarczanie cukrów prostych (zwłaszcza fruktozy) w diecie może prowadzić np. do zaburzeń gospodarki glukozowo-insulinowej lub niealkoholowego stłuszczenia wątroby. Niewątpliwą zaletą jest jednak fakt, iż stosowanie jej racjonalnie przez krótki okres czasu z pewnością odciąży układ pokarmowy i dostarczy organizmowi wielu cennych składników. Kto może stosować dietę sokową i kiedy warto na nią przejść? Sokowy detoks nie jest dobry dla każdego. Na dietę sokową może przejść dorosła osoba, bez żadnych przeciwwskazań zdrowotnych. Przeciwwskazaniem do jej stosowania jest ciąża i okres karmienia piersią, choroby i zaburzenia gospodarki węglowodanowej np. cukrzyca czy insulinooporność. Dieta sokowa niezalecana jest również dzieciom i młodzieży, osobom starszym, osobom z zaburzeniami odżywiania, anemią, chorobami nerek czy wątroby oraz osobom wykazujących dużą aktywność w ciągu dnia lub wykonującym ciężką pracę fizyczną. Ważne! Chęć stosowania diety sokowej powinna być skonsultowana z lekarzem. Jakich efektów można się spodziewać, stosując dietę sokową? Dieta sokowa jest dietą niskokaloryczną. Przejście na taką dietę z pewnością w pewnym stopniu wpłynie na masę ciała. Czy jest to jednak sposób na skuteczne odchudzanie? Ile kilogramów można schudnąć stosując dietę sokową? Stosowanie diety sokowej może prowadzić do utraty 2-3 kg po tygodniu jej stosowania, natomiast należy pamiętać, że w znacznym stopniu jest to utrata wody oraz zalegającej treści jelitowej, a przy dużych restrykcjach utrata masy mięśniowej zamiast tkanki tłuszczowej. Efektem stosowania diety sokowej jest z pewnością odciążenie pracy układu pokarmowego i wsparcie trawienia, zwłaszcza jeśli do tej pory nasza dieta obfitowała w ciężkostrawne i kaloryczne pokarmy. Podsumowując, dieta sokowa nie będzie najzdrowszym rozwiązaniem w drodze po wymarzoną sylwetkę oraz poprawę zdrowia i samopoczucia. Zdrowa redukcja to zmiana nawyków żywieniowych, dzięki którym jesteśmy w stanie uzyskać, a następnie utrzymać prawidłową masę ciała. Diety sokowej nie można w ten sposób prowadzić, dlatego nie będzie ona idealnym sposobem na odchudzanie, a stosowana nieracjonalnie może przysporzyć więcej zaburzeń niż korzyści. Nie zmienia to jednak faktu, że zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej warzywa i owoce powinny stanowić duży udział w naszej diecie. Ze względu na zawartość wielu składników bioaktywnych, takich jak likopen, witamina C, karotenoidy zaleca się spożywanie minimum 400 g warzyw i owoców dziennie (z czego 75% powinny stanowić warzywa a 25% owoce). Warto przygotowywać domowe świeżo wyciskane soki warzywno-owocowe, natomiast niech będą one dodatkiem do naszego zdrowego odżywiania, a nie jedynym posiłkiem, na którym bazuje nasza dieta. Dieta sokowa – przykładowe przepisy Przechodząc na dietę sokową, można skorzystać z oferty wielu firm cateringowych, które sprzedają gotowe świeżo wyciskane soki warzywno-owocowe. Dietę sokową można również przeprowadzić w domu samodzielnie przygotowując soki. Z pewnością będzie to tańsza opcja. Przygotowując domowe soki warto zadbać o ich różnorodność korzystając z różnych owoców oraz warzyw oraz wzbogacać je o dodatek przypraw, które w pewnym stopniu wpływają na przyspieszenie tempa metabolizmu. Wśród tych przypraw wymienia się: cynamon, imbir, kurkumę, kardamon. Zobacz przykładowe przepisy na soki w diecie sokowej: Sok ananasowy z kurkumą:2 plastry ananasa, 2 jabłka, 1 pomarańcza, szczypta kurkumySok marchew-burak:1 średniej wielkości burak, 3 marchewki, 2 jabłka, garść malinSok z jarmużem:2 garście jarmużu, 3 jabłka, sok z 1 cytryny, 1 ogórek szklarniowy, szczypta imbiru Bibliografia:1. Gwóźdź E., Gębczyński P., Prozdrowotne właściwości owoców, warzyw i ich przetworów, Postępy Fitoterapii 2015; (16)4: 268-271 2. Doroszko M., Janda K., Jakubczyk K., Właściwości prozdrowotne wybranych owoców krajowych, Kosmos Problemy Nauk Biologicznych, Vol. 67, 2, 415-423, 2018. 3. Obert J, Pearlman M, Obert L, Chapin S. Popular Weight Loss Strategies: a Review of Four Weight Loss Techniques. Curr Gastroenterol Rep. 2017 Nov 9;19(12):61 4. Włodarek D., Lange E., Kozłowska L., Głąbska D., Dietoterapia, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2014 5. Jarosz M., Rychlik E., Stoś K., Charzewska J., Mojska H., Przygoda B., Wojtasik A., Woźniak A., Wajszczyk B., Cybulska B., Kłosiewicz-Latoszek L., Jasińska-Melon E., Ołtarzewski M., Wierzejska R., Szponar L., Gielecińska I., Pietraś E., Matczuk E., Kłys W., Głowala A., Ziółkowska I., Chwojnowska Z., Kunachowicz H., Cichocka A., Białkowska M., Sajór I., Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, Warszawa 2020 6. Vale J., Dieta sokowa Zdrowe odchudzanie, Studio Astropsychologii, Wydanie I, Białystok 2012 Dieta sokowa jest bardzo chodliwym tematem, o którym słyszał zapewne każdy. Bardzo często są one dostępne w cateringach dietetycznych, które oferują nam dostawę diety, dzięki której… no właśnie. Czym w ogóle jest 3-dniowa dieta sokowa, na czym polega ta kuracja i dlaczego ludzie próbują się katować tego typu posiłkami? Sprawdź nasz wpis, w którym poruszamy każdy aspekt tej diety! Zamów swoją dietę sokową z kodem rabatowym PZDS15 i otrzymaj 15% zniżki w tych cateringach: Spis treściNa czym polega dieta sokowa?Dlaczego ludzie katują się dietą sokową i wykonują detoks sokowy?Jakich efektów można spodziewać się po diecie sokowej?Jak przygotować się do diety sokowej?A co po diecie sokowej?Dieta sokowa – tak czy nie?Dieta sokowa – przepisySkąd najlepiej wziąć soki? Na czym polega dieta sokowa? Dieta sokowa to dieta oczyszczająca organizm z toksyn, które wchłaniamy nie tylko poprzez spożywanie niezdrowych posiłków. Bardzo często dostają się one do naszego organizmu przez układ oddechowy czy nawet przez skórę. Do toksyn zaliczamy pestycydy, konserwanty, a także dodatki do żywności i metale ciężkie. Ich nadmiar może powodować brak energii, zmęczenie, problemy z trawieniem i dermatologiczne. Często można usłyszeć, że nasz organizm sam w sobie jest w stanie poradzić sobie z detoksykacją. Jednakże, mądrze przeprowadzona kuracja sokowa może wspomóc nasz organizm, który będzie nam wdzięczny! Diety sokowe oparte są na sokach i smoothie ze świeżych warzyw i owoców, bez dodatku cukru czy sztucznych dodatków. W trakcie trwania kuracji, zakazane jest spożywanie kawy, herbaty i alkoholu. Każdy z soków powinniśmy wypić o stałej porze dnia. Przykładowo, mając 5 posiłków, powinniśmy spożywać je co średnio 3 godziny, aby kuracja sokowa była najbardziej optymalna. Dzięki takiemu systematycznemu jedzeniu posiłków, nasz organizm zamiast skupiać się na trawieniu ciężkich, stałych posiłków, bardzo łatwo może pozbyć się soków i regenerować się w sposób całkowicie naturalny. Detoks sokowy zazwyczaj przeprowadza się przez kilka dni pod rząd – może być to 3, 5 lub 7 dni spożywania soków, które posiadają specjalnie wyważone proporcje poszczególnych składników. Dieta sokowa, która jest prowadzona dłuższy okres, a każdego dnia spożywamy wiele owoców i warzyw – może być szkodliwa dla naszego organizmu. Nie powinniśmy ograniczać naszemu organizmowi dostępu do białka, tłuszczów i węglowodanów. Najlepiej, zacząć spożywanie soków w okresie wczesno-wiosennym lub latem. W przypadku pierwszego, można zregenerować organizm po okresie zimy, a w przypadku drugim mamy do czynienia z oczyszczaniem organizmu po letniej rozpuście na urlopie. Lato ma jeszcze jedną ogromną zaletę jako pora rozpoczęcia detoksu – w warzywa i owoce można zaopatrzyć się wtedy na ludzie katują się dietą sokową i wykonują detoks sokowy? Dzięki diecie sokowej, bardzo szybko jesteśmy w stanie zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Jest to spowodowane możliwością oczyszczenia organizmu z toksyn, a także pozbycie się niepotrzebnych produktów przemiany materii w organizmie. Bardzo często, osoby, które odbyły pełny detoks sokowy mówią, że schudły 4 kilogramy. Przyjmuje się, że dzięki spożywaniu tylko i wyłącznie soków, schudnąć można 2 – 5 kilogramów w ciągu trzech dni. Detoks sokowy bardzo często jest także pierwszym krokiem do rozpoczęcia diety odchudzającej. Oprócz tego, po zakończeniu diety sokowej, odczuwalny jest przypływ sił witalnych do organizmu. Z pewnością poprawia się także samopoczucie, kondycja włosów czy paznokci. Polepszy się także system immunologiczny organizmu i kondycja skóry. Soki spowodują także, że znikają wory pod oczami (tak, one także były skutkiem toksyn znajdujących się w organizmie). Osoby, które przeszły kurację sokową, pozbywają się także obrzęków i opuchlizny. Jakich efektów można spodziewać się po diecie sokowej? Zdecydowanie pozytywnych… Dieta sokowa to pozbycie się złogów i toksyn z ciała, które mogły zadomowić się u nas nawet na kilka lat. Spożywanie soków przez kilka dni to także reset i odprężenie dla organów naszego organizmu, przede wszystkim dla nerek i wątroby. Dieta sokowa to synonim zwiększenia odporności (systemu immunologicznego), uzupełnienie braków wszelkich witamin potrzebnych do zdrowego stylu życia, no i oczywiście kwasy antyoksydacyjne! Można dostarczyć witaminy C, E, K i składniki odżywcze takie jak potas, kwas foliowy czy beta karoten. Soki, czyli tak naprawdę owoce i warzywa w płynnej wersji, to lepsza i szybsza wersja przyswajania składników odżywczych. Odchudzanie zaczyna się jako zaleta, w momencie gdy osoba spożywająca dietę musi ganiać do łazienki co chwila. Tyle kroków w ciągu dnia to mało kiedy się zrobi! Nic nie ma tylko plusów! Każdy medal ma dwie strony, a każda dieta to zmiana nawyków żywieniowych, które mogą źle wpłynąć na Twój organizm. Pomimo ogromnych ilości witamin i minerałów, soki mogą także powodować ogromne zmęczenie i osłabienie organizmu. Spożywanie soków może także doprowadzić do rozdrażnienia i poddenerwowania. Przy osłabionym organizmie, ważne jest aby zmniejszyć ilość oraz intensywność treningów fizycznych. Organizm podczas detoksu ma obniżoną odporność, a jest to kluczowe zwłaszcza podczas ćwiczeń na siłowni, które mogą bardzo łatwo doprowadzić do kontuzji. Do kontuzji może także dojść, gdy po raz 26-ty w ciągu dnia idziemy do łazienki. Zdecydowanie minus, a po dwóch lub trzech dniach detoksu sokowego zalecamy urlop! W takim stanie lepiej siedzieć w domu. Jak przygotować się do diety sokowej? Najgorszym przygotowaniem do kuracji sokowej to brak przygotowania. W czasie trwania diety sokowej, soki będą doprowadzać do istnej rewolucji w układzie trawiennym osoby spożywającej tylko 5 posiłków płynnych. Najlepiej, aby na tydzień lub dwa tygodnie przed planowanym rozpoczęciem diety sokowej, już powoli przyzwyczajać organizm do zmiany systemu żywienia. Powinno się wtedy ograniczyć ilość spożywanego tłuszczu, węglowodanów, cukru oraz kalorii, a także zwiększyć ilość wypijanej wody. A co po diecie sokowej? Aby detoks sokami miał jakikolwiek sens, należy utrzymywać sposób żywienia podobny do tego, który był w trakcie kuracji. Po zakończonej diecie, najlepiej spożywać lekkostrawne posiłki, które są przetworzone w jak najmniejszym stopniu. Trzeba także pamiętać o dodaniu do swoich standardowych posiłków łatwo przyswajalnego białka. Dzięki temu, efekt jaki przyniosło oczyszczanie się wydłuży, a metabolizm będzie na bardzo wysokim poziomie, dzięki czemu możliwe jest utracenie dodatkowych sokowa – tak czy nie? Na dietę sokową nie powinna przechodzić każda osoba. Jest wiele przeciwskazań, przez które ten detoks nie jest odpowiednia dla wszystkich. Pomysł diety sokowej powinny wykluczyć osoby, które chorują na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze i inne choroby przewlekłe. Soków oczyszczających organizm nie powinny spożywać także osoby, które mają bardzo intensywny tryb aktywności fizycznej, a także te, które ciężko pracują fizycznie, kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby w trakcie rekonwalescencji. Diety sokowe, odradza się także młodym osobom – dzieciom i młodzieży – i osobom starszym. Jak każda dieta, dieta sokowa powinna być stosowana bardzo ostrożnie, najlepiej po konsultacjach z lekarzem. Ten rodzaj diety może być niebezpieczny przez swoją restrykcyjność. Jeśli w trakcie spożywania kolorowych soków, osoby ją spożywające niepokoją się, że ich organizm zaczął wydawać dziwne dźwięki i nie czują się dobrze, powinni niezwłocznie udać się do lekarza. Dieta sokowa – przepisy Nadszedł ten moment, gdy podajemy wreszcie przepisy na soki! Podajemy ich kilka rodzajów, które zostały zasłyszane od znajomych czy zauważone w cateringach dietetycznych. Wcale nie musisz zamawiać diety pudełkowej, żeby móc spróbować diety sokowej. Przygotuj je własnoręcznie w domu! Załóżmy, że chcesz przejść na dietę na okres trzech dni. Poniżej, znajdziesz polecane przez nas składniki na soki w tej oczyszczającej diecie! Oczywiście, jak zawsze nie podajemy dokładnych ilości składników, ze względu na to, że każdy ma swoje preferencje smakowe. Dokładne proporcje potrzebnych składników na soki mają jedynie cateringi dietetyczne oraz dietetycy, którzy są w tychże tematach profesjonalistami. My jesteśmy jedynie obżartuszkami. Dzień I Rozpocznij dzień od smoothie z bananów, pomarańczy, szpinakiem i jabłkiem. Drugie śniadanie, które spożyjesz, przygotuj z marchewki i brzoskwini, dodając kurkumę. Na obiad wypij sok z brokuła, cukinii, kiwi i imbiru. Podwieczorek możesz sobie umilić truskawkami, marchewkami, pomarańczami i pietruszką. Kolacja to koktajl z zielonego groszku, jabłka, a całości nada smak seler naciowy. Dzień II – tutaj przygotuj współpracowników na możliwe zmiany w wydawanych dźwiękach pochodzących z Twojego brzucha Śniadanie – burak, seler naciowy, cytryna, Drugie śniadanie – sałata, rukola, ogórek, jabłko, bazylia, Obiad – porzeczki, banany, jarmuż / sałata, cynamon, Podwieczorek – awokado, brokuły, ogórki szklarniane, kiwi, Kolacja – pomidory, papryka, marchewka, chilli, curry. Dzień III – oj, tutaj już musisz mieć urlop. Wycieczki do łazienki murowane! Śniadanie – dynia, imbir, mango, marchew, pomarańcza, jabłko, cytryna, Drugie śniadanie – ananas, imbir, kiwi, koper, sok z ogórka świeżego i jabłka, Obiad – kiwi, pieprz, rukola, sok z jabłek, cukinii, limonki, ogórka kiszonego, jarmuż, szpinak, Podwieczorek – wiśnia, winogrono, nektarynka, banan, Kolacja – awokado, brokuły, kiwi. Można także prowadzić dietę pół na pół. Wtedy, rano spożywa się lekki chleb z twarożkiem i pomidorem zapijając sokiem. Drugie śniadanie to sok, obiad to sok + ugotowany ryż. Następnie, podwieczorek to sok, a kolacja to podpiekana ryba z sokiem. Czy taki sposób jest dobry? Według nas nie, kierujemy się zasadą go big or go najlepiej wziąć soki? Warzywa oraz owoce możesz zakupić samemu. Zestaw soków z warzyw i owoców możesz przygotować we własnym zakresie. Wtedy potrzebujesz pełne informacje na temat odżywiania w kontekście diety warzywno-sokowej. Potrzebujesz także wiele czasu, aby przygotwać odpowiednie posiłki. Czasem, nawet kilku dniowa dieta sokowa może przysporzyć wiele kłopotów. Dlatego też, warto zastanowić się nad profesjonalistami, którzy przygotują dla nas odpowiednie proporcje warzyw i owoców w każdym soku. Warto sprawdzić cateringi dietetyczne, które przygotowują wiele soków codziennie. Bardzo często jest to koszt około 50 zł za dzień zamówienia. W przypadku cateringu dietetycznego Powermeal, dieta sokowa to koszt 55 zł za dzień diety, która jest przywożona pod nasz adres. Wszystkie posiłki są tworzone na świeżo, a efekty, polepszone trawienie i zdrowie to zdecydowanie argumenty, które przemawiają za tym, że warto zamówić w cateringu dietetycznym. Powermeal obejmuje zamówienie trzech dni soków, po trzy soki i jedną zupę warzywną na dzień. Oczyszczające soki stosuje się także w diecie Dąbrowskiej i diecie siruinowej.

dieta sokowa przepisy na 3 dni